Szczupła i estetyczna postawa dzięki diecie Gorlice online.

Postacie troszczące się o poziom własnego systemu winny zwrócić specjalną obserwację na to co spożywają. Należy uzupełniać z pokarmem wszelkie potrzebne elementy odżywcze w ten sposób, żeby nie dotarło do potencjalnych deficytów. Niebywale istotne są makroskładniki. Winny być one w odpowiednich częściach. Zagwarantuje to regularne funkcjonowanie całemu systemowi.

centrum dietetyki Gorlice

Jednak przewodząc zdrowy sposób życia nie zawsze można w banalny rodzaj wrzucić do posiłków tłuszcze. Przeważnie unikamy w takim razie smażonych przedmiotów i dodatkowo ciężkich mięch.

Zalecam uzupełnić wiedzę w tym miejscu dietetyka kliniczna

Jednakowoż nie implikuje to, iż zupełnie powinniśmy zapomnieć o powyższym znaczącym makroskładniku. Idealnym fortelem będą tłuszcze roślinne. Masło z nerkowców będzie osobliwie w nie obfite. Jednocześnie ogromnym atutem jest fakt, że są to faktycznie same trafne tłuszcze, które wartościowo wpływają na stan naszego organizmu. Właśnie dlatego nie powinniśmy troskać się o jakieś pejoratywne efekty dawania takiego składniku. Potężnym plusem jest fakt, że masła orzechowe są nadzwyczaj wyśmienite. Za sprawą tego możemy z łatwością wykorzystać je w deserach i śniadaniach. W prosty tryb dostarczymy do układu słuszną liczbę tłuszczu. Odmienną ważną sprawą istnieje z pewnością białko. Jest ono niezwykle znaczące dla każdej jednostki, jaka planuje budować mięśnie. Mimo to też postacie chcące schudnąć powinny troszczyć się o jego słuszną dawkę w diecie. Jednak szczególnie przy dużych zapotrzebowaniach, doniesienie słusznej ilości z jedzeniem może być ogromnie dokuczliwe. W tego typu wypadku ratunkiem może być izolat białka. Bezproblemowo uczynimy z niego lekkie koktajle, które niezmiernie szybko zjemy. Nie potrzebujemy troskać się wówczas o wyszperane złączenia w pokarmach i upychanie na potęgę odpowiedniej dawki makroskładników. Tego rodzaju rodzaj białka staje się całkowicie wartościowy dla naszego systemu i całkowicie się absorbuje. Wybitnie zbawienna stanie się również kreatyna olimp. Wspiera w budowaniu masy mięśniowej oraz zwiększaniu energii. Dzięki niej na treningach będziemy mieć trwały rozwój, a efekty będą prędko zauważalne. Suplementując kreatynę szybko spostrzeżemy napływ siły.


wizyta u dietetyka

Chcesz stracić na wadze, a nie wiesz w jaki sposób? Pilnie przeczytaj!

Zamawianie gotowych posiłków na cały miesiąc jest coraz to wybitniej słynne. Posiadamy wtedy pełne przekonanie, iż są one adekwatnie przyrządzone i dostrojone do naszych pragnień żywieniowych. Równocześnie oszczędzamy niemało czasu oraz roboty, a dzięki temu odbieramy smakowite posiłki prosto z restauracji. Jest to perfekcyjne rozwiązanie dla wszystkich znacząco zapracowanych jednostek, które zapominają o regularnym jedzeniu.

analiza składu ciała

Przyzwyczajenia żywieniowe maja ogromny wpływ nie tylko na naszhumor, lecz również na zdrowie i wizerunek. Z racji na to warto zadbać o swoją osobę oraz dawać organizmowi wszystko co niezbędne.

Warto dokształcić się na tym portalu gorlice dietetyka

W rzeczy którą jest dieta pudełkowa Wyszków proponuje nam ogromny dobór punktów, które zajmują się tą dziedziną usług. Dzięki temu bez kłopotu znajdziemy coś perfekcyjnego dla siebie co wypełni własne wszystkie pragnienia. Ważne jest, iżby wybrać potrawę w zależności od własnych upodobań. Pożądane byłoby zdecydować się na usługi lokalizacji,jakie są przez nas sprawdzone i ulubione. Dzięki temu mamy pewność, iż całość może nam smakować oraz wypełni nasze pragnienia jakościowe. Winno się pomnieć, iż są to kompleksowe komplety określone na cały dzionek. Jesteśmy w stanie zamienić tym wszelkie dania. Na skutek tego stanie się to właśnie naszym wyłącznym wydatkiem na jedzenie. Z racji na to nie należałoby kierować się tylko cenami. Dużo ważniejsza jest jakość i dokładność przyrządzania. To one mają ogromny wpływ na efekt ostateczny, a również na swoje spełnienie. Jest to również interesujące rozwiązanie dla posiadaczy działalności. Jeżeli pożądamy kompletnie troszczyć się o własnych pracowników możemy zapewnić im pożywienie wysokiej jakości. Za pomocą tego mamy pełne przekonanie, iż będą niezwykle wydajni i dużo szybciej zrealizują swe zadania. Przekłada się to również na ich zadowolenie z miejsca pracy, jakie jest wybitnie istotne .


gorlice dietetyka

4909-1904-wu.jpg

Medycyna estetyczna dla każdego w Krakowie

Coraz więcej osób decyduje się na zabiegi medycyny estetycznej. Niekiedy jednak problem tkwi w znalezieniu gabinetu, w którym zabiegi wykonywane są w sposób profesjonalny, a pracownicy oferują usługi najwyższej jakości. O ile przy niektórych zabiegach, nie ma to takiego znaczenia, jeżeli chodzi o zabiegi z botoksem, doświadczenie osoby, która wykonuje zastrzyki, ma dużą rolę.
Na szczęście w większych miastach można liczyć na to, że w gabinecie pracują prawdziwi specjaliści. Dlatego dla każdego, kto pragnie skorzystać z tego co oferuje botoks Kraków to miejsce, w którym znajdą dokładnie to na co liczą. Profesjonalizm oraz poczucie komfortu to dwa nieodłączne elementy medycyny estetycznej w Krakowie. Tam żaden klient nie będzie obawiał się, że efekty zabiegu nie spełnią ich oczekiwań.
Również jeżeli kogoś interesuje pozbycie się niektórych fałdek tłuszczu za pomocą takiego zabiegu jak kriolipoliza Kraków ma do zaoferowania wiele gabinetów kosmetycznych, w których wykonują ten zabieg. Jako, że przed kriolipolizą niezbędna jest konsultacja, gabinety często oferują ją za darmo, tym samym zmniejszając ogólny koszt. Kriolipoliza to świetny sposób na to, aby wymodelować sylwetkę. Nie pomoże w redukcje znacznej wagi, ale zamiast tego ogólnie wpływa na kształt ciała, pozwalając go odpowiednio skorygować.
Innym zabiegiem, jakim często są ludzie zainteresowani jest usuwanie przebarwień. Przebarwienia to po prostu miejsca w których skóra ma nieco inny odcień niż w innych. Wiele osób uznaje za niedoskonałość, której z chęcią by się pozbyło i jest to jak najbardziej możliwe. Do zabiegu niezbędny jest jednak odpowiedni sprzęt z laserem, dlatego nie jest to coś, co każdy może wykonać w warunkach domowych. Jednakże jeżeli chodzi o usuwanie przebarwień Kraków jest siedzibą wielu gabinetów, w których można wykonać ten zabieg.
Jak zatem widać, jeżeli chodzi o medycynę estetyczną w jej wielu odmianach, nie ma najmniejszego problemu z dostępem do profesjonalistów z tej dziedziny. Zatem każdy może na tym skorzystać i zainwestować w siebie.

4909-1904-wu.jpg

Czym się kierować przy wyborze kosmetyków?

Kupując kosmetyki w drogerii czy w sklepie internetowym największą uwagę przywiązujemy do opakowania i ceny. Niestety zwracanie uwagi na wygląd zewnętrzny dotyczy nie tylko ludzi, wygląd i kształt opakowania wciąż dla wielu osób jest bardzo ważny. Poza tym o wyborze danego kosmetyku także decyduje cena. Wciąż jeszcze wiele osób nie nauczyło się, że cena wcale nie idzie w parze z jakością. Drogie kosmetyki wcale nie muszą być najlepsze i najskuteczniejsze, natomiast tanie nie zawsze są złe.
W takim razie, czym kierować się przy wyborze kosmetyków?
Po pierwsze i najważniejsze – czytajmy skład! Skład kosmetyku powinien być najważniejszym kryterium wyboru. Co nam przyjdzie z ładnego opakowania czy z niskiej ceny jeśli kosmetyk będzie nam szkodził, bo będzie zawierał np. dużo konserwantów, sztucznych barwników, substancji spieniających. Chociaż może niewiele osób o tym wie, ale w kosmetykach mogą być zawarte także substancje rakotwórcze. To, że jakiś krem nas nie uczula, a szampon sprawia, że nasze włosy wizualnie wyglądają całkiem nieźle, to nie znaczy, że te kosmetyki mają przyjazne naszemu zdrowiu składy.
Na szczęście świadomość konsumentów jest coraz większa. Są co prawda tacy, którzy nie przejmują się składami i wciąż kupują kosmetyki, które w składzie mają mnóstwo szkodliwych substancji, ale i to się zapewne wkrótce zmieni. Kosmetyki bez SLS są przyszłością!
Co to jest SLS?
SLS to detergenty dodawane do szamponów. SLS, czyli sodium Lauryl Sulfate i SLES, czyli Sodium Laureth Sulfate są substancjami myjącymi, które sprawiają, że szampony dobrze się pienią. I kolejny przykład na to, jak pozory mogą mylić. Kupujemy szampon – wydaje nam się, że skoro się tak super pieni to jest świetnym kosmetykiem. Niestety te szampony, które błyskawicznie i obficie się pienią zawsze zawierają w swoim składzie SLS lub SLES. O tym niestety nie wie większość konsumentów. Nawet czytając posty blogerek piszących recenzje kosmetyczne pierwszą zaletę jaką wymieniają jest obfite spienianie się szamponów czy żeli pod prysznic.
4909-1904-wu.jpg

Kosmetyki bez szkodliwej chemii

W dzisiejszych czasach dynamicznego rozwoju każdej dziedziny nauki, także kosmetyki podlegają stałym zmianom i ulepszeniom, korzystając z nowych osiągnięć chemii. Popularne jest twierdzenie, że im bardziej kosmetyk się pieni, tym jest lepszy. Czy tak jest jednak naprawdę? Czy kosmetyki bez sls (Sodium Laureth Sulfate – detregent) mogą być skuteczne, choć mniej się pienią?

Okazuje się, że na wytworzenie piany w płynie pod prysznic czy szamponie ma wpływ wiele substancji chemicznych, nieobojętnych dla zdrowia. Coraz częściej mówi się o szkodliwości zawartych w kosmetykach parabenów, sylikonów i parafin. Coraz więcej osób rezygnuje z pięknie pachnących, pienistych kosmetyków na rzecz domowej roboty specyfików, preferując naturalne podejście do higieny. Nie wszyscy jednak są zwolennikami takiego postępowania i na szczęście producenci zaczynają zwracać uwagę na skład swoich kosmetyków, a także wsłuchują się w głosy konsumentów, którzy w końcu decydują o wielkości sprzedaży.

Dodając do tego coraz większą świadomość konieczności ochrony środowiska i wpływ opinii konsumentów na postępowanie firm kosmetycznych, mamy efekt wprowadzania na rynek coraz większych ilości kosmetyków bez sls, zgodnie z wolą konsumentów, ale i pod wpływem wyników badań naukowych.

Rzesza zwolenników ochrony środowiska oraz osób chcących żyć jak najbardziej naturalnie rośnie, a zatem i sprzedaż kosmetyków naturalnych będzie rosnąć. Co prawda nie wszystkie składniki kosmetyków są tak szkodliwe, jak to się je demonicznie niekiedy opisuje, ale faktem jest, że sls to skuteczny detergent, zmywający tłuszcz, jednak nie pozostający bez wpływu na zdrowie. Jego nadmiar może powodować nadmierne wysuszenie skóry, która natychmiast chce się z powrotem natłuścić i koło się zamyka, stąd nie zaleca się używać go w dużych ilościach.
Wiele firm przestawiło się zupełnie na produkcję kosmetyków bez sls, parabenów i parafin, co niewątpliwie wyjdzie nam, konsumentom na zdrowie. Także środowisko naturalne na tym skorzysta.

4909-1904-wu.jpg

Gładka cera bez naczynek

Prawda jest taka, że większość z nas boryka się z widocznymi naczynkami krwionośnymi, tzw. pajączkami.

W tych czasach skłonność do pękających naczynek ma bardzo dużo osób. Wynika to między innymi z nieodpowiedniej diety i siedzącego trybu życia. To powoduje, że w naszym organizmie brakuje kolagenu, który jest potrzebny, aby nasze naczynka były elastyczne i nie pękały. Można zapobiegać pękaniu naczynek poprzez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Ważne jest też, aby uzupełnić dietę w kolagen oraz witaminę C, która jest niezbędna do jego wchłaniania.

Nasze codzienne posiłki powinniśmy wzbogacić o świeże owoce, galaretki oraz wszystko, co zawiera kolagen, czyli wywary z kości lub kurzych łapkach. Systematyczne jedzenie tych produktów na pewno będzie pomocne w pozbyciu się problemu. A co zrobić z widocznymi już naczynkami? Widoczne naczynka można usunąć w odpowiednim gabinecie kosmetycznym. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę zamykanie naczynek Kraków, Poznań lub inne miasto i wyświetli się wam cała masa gabinetów.
Zanim wybierzecie salon kosmetyczny, koniecznie poczytajcie opinie innych użytkowników.

Bardzo ważne, aby trafić w ręce profesjonalisty, który wszystko na spokojnie wytłumaczy i wykona zabieg bezpiecznie i możliwie bezboleśnie. Czas, w jakim wykonujemy taki zabieg, też nie jest bez znaczenia. Podczas stosowania zabiegów laserowych zabroniona jest eksploatacja słoneczna, tak więc nie decydujmy się na takie upiększanie tuż przed urlopem. Po zabiegu przez 4 tygodnie powinniśmy unikać słońca. Lepiej stosować się do tych zaleceń, jeżeli nie chcemy mieć nieestetycznych plam na skórze.

Po okresie 4 tygodni możemy już wyjść na plażę i rozkoszować się w pełni wakacjami, ale z głową. Zbyt długie przebywanie na słońcu osłabia nasze naczynka, podobnie jak solarium. Zabieg najlepiej wykonać najpóźniej w lutym. Może się okazać, że jedna sesja nie jest wystarczająca i trzeba ją powtórzyć. Po samym zabiegu przez około tydzień należy unikać wysiłku fizycznego, nie korzystać z sauny oraz zgłosić się na wyznaczoną wizytę kontrolną. Dobry specjalista to podstawa, jeżeli go znajdziecie, nie będziecie musieli się o nic martwić.

pomoc psychologiczna gniezno

Pomoc psychologiczna Gniezno

Pomoc psychologiczna Gniezno to propozycja dla wszystkich zainteresowanych tym tematem. Wprawdzie ta konkretna oferta skierowana jest przede wszystkim do osób z tegoż miasta i jego okolic, ale podobnych propozycji nie brakuje w każdym innym zakątku kraju. Nawiasem mówiąc, z usług w rodzaju: pomoc psychologiczna Gniezno korzysta coraz więcej osób. Dlaczego? Różne mogą być tego przyczyny i dlatego też nie sposób udzielić jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Każdy z nas jest inny i w inny sposób reaguje na różne rzeczy, ale ostatnimi czasy coraz większy odsetek ludzi nie radzi sobie po prostu ze sobą i popada w różnego rodzaju depresje, stany lękowe czy jeszcze inne tego typu choroby. Nie ma się zresztą czemu dziwić. Żyjemy coraz szybciej i w coraz większym stresie.
pomoc psychologiczna gniezno

Kiedy skorzystać z pomocy

Nieustannie nas ktoś lub coś pogania, a my ciągle jesteśmy o krok do tyłu. Do tego jeszcze dochodzą: praca i codzienne obowiązki, które też wymagają sporego zaangażowania. Do pewnego stopnia może nas ktoś wyręczyć, ale nie we wszystkim, niestety. W każdym razie, każdy z nas musi żyć własnym życiem i co rusz stawiać czoła czasami wręcz piętrzącym się trudnościom. No dobrze, a co robić, jeśli sobie po prostu z tym nie radzimy? To proste, trzeba poszukać pomocy. Na szczęście mamy, często nawet dosłownie w zasięgu ręki, psychologów czy psychoterapeutów. Nawiasem mówiąc, specjaliści z tego obszaru nie narzekają na brak zainteresowania. Można chyba nawet zaryzykować stwierdzenie, że osób potrzebujących profesjonalnej porady czy nawet całej terapii systematycznie przybywa. Jednym pacjentom wystarczy kilka spotkań z psychologiem, a inni będą potrzebowali kilkunastu. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb poszczególnych osób. Poza tym, jedni łatwiej poddają się terapii, innym przychodzi to trudniej. Ludzka psychika to obszar niezwykle skomplikowany, ale tego chyba nie trzeba nikomu specjalnie wyjaśniać.

4909-1904-wu.jpg

Botoks warto spróbować

Usługi botoks kraków stają się w ostatnich latach coraz powszechniejsze.

Coraz więcej mieszkanek Krakowa decyduje się właśnie na taki prosty i mało inwzyjny zabieg. Dlaczego? Bo zabieg botoks kraków jest całkowicie bezpieczny i nie wiąże się z większym ryzykiem powikłań czy efektów ubocznych. Wstrzykiwanie botoksu jest naprawdę prostym i tanim zabiegiem, na który może sobie pozwolić naprawdę każda kobieta. Właściciele gabinetów kosmetycznych przekonują, że botoks kraków to banalny zabieg, który są w stanie przeprowadzić niemal od ręki.

Czas oczekiwania na ten zabieg jest naprawdę krótki i można go zrobić dosłownie w ciągu kilku dni. Zabieg botoks kraków jest oczywiście niemal bezbolesny, gdyż przed rozpoczęciem zabiegu w miejsca gdzie będzie wstrzykiwany botoks wysmarowuje się specjalny krem, który ma silne działanie znieczulające. A więc w trakcie tego jak już wspomniano prostego zabiegu będziesz miała pełny komfort i praktycznie nie będziesz odczuwała w ogóle bólu. Zabieg jest tani, gdyż jego przeprowadzenie jest proste i nie wymaga od pracownika gabinetu kosmetycznego specjalnych szkoleń czy skomplikowanych kursów.

Dlatego bardzo łatwo znaleźć jest gabinet czy inną placówkę medyczną, specjalizującą się w zabiegach medycyny estetycznej, która bez problemu przeprowadzi zabieg botoks kraków. Dlatego nie wahajcie się i dokładnie przejrzyjcie sieć pod kątem przeprowadzania zabiegów botoks kraków. W sieci można znaleźć takich ofert naprawdę mnóstwo, a to dlatego, że ta prosta operacja należy rzeczywiście do najtańszych i najprostszych zabiegów z zakresu medycyny estetycznej. Żeby przeprowadzić zabieg botoks kraków będziesz potrzebowała zarezerwować sobie dość krótki czas, zwykle wystarczy tylko kilkadziesiąt minut. Zabieg jest naprawdę bezproblemowy i za całą pewnością nieinwazyjny. Klientki gabinetów kosmetycznych z reguły wychodzą po zabiegu wstrzykiwania botoksu naprawdę zadowolone i chętnie polecają je swoim znajomym. Dlatego przejrzyj dokładnie sieć albo podpytaj swoje koleżanki. Z pewnością będą mogły polecić dobry punkt, który wykona ten prosty i nieskomplikowany zabieg.

4909-1904-wu.jpg

Ruch na świeżym powietrzu

W ostatnich latach problem nadwagi i otyłości w Polsce bardzo się nasilił. Coraz więcej obywateli kraju nad Wisłą zmaga się z tymi chorobami. Sytuacja jest tym poważniejsza, że już teraz naukowcy nie mają wątpliwości, iż wraz z nimi realnie wzrasta ryzyko wystąpienia wielu innych chorób cywilizacyjnych. Działania mające ograniczyć rozprzestrzenianie się swoistej epidemii nadwagi oraz otyłości podejmowane są przez różne grupy. Także władze wdrażają kolejne programy, mające zachęcić obywateli do zdrowszego odżywiania oraz uprawiania umiarkowanej aktywności fizycznej.
	street workout rybnik

W wielu miastach pojawiły się w ostatnim czasie tak zwane siłownie pod chmurką. Można ćwiczyć tam w ramach zorganizowanych zajęć street workout rybnik, ale także indywidualnie. Naukowcy zachęcają, by ćwiczyć regularnie. Nie trzeba robić tego przez wiele godzin, ani nawet codzienne. Ważne by systematycznie angażować się w jakąś aktywności fizyczną. Jeżeli nie chce się biegać na siłownię czy uczęszczać na aerobik, na pewno uda się znaleźć jakąś alternatywę. Grunt to zacząć. Najlepiej też w miarę możliwości ćwiczyć na świeżym powietrzu, ponieważ przy okazji można się dotlenić, oczyścić organizm z toksyn, a także wprowadzić sporo urozmaicenia do swojego treningu. Wspomniany już street workout rybnik to tylko przykład.

Pomysł na aktywne spędzanie czasu jest wiele, więc brak ciekawych rozwiązań na pewno nie jest przeszkodą. Zamiast tłumaczyć swoje lenistwo brakiem czasu czy pomysłu, lepiej raz a porządnie wprowadzić aktywność fizyczną do swojej codziennej, a przynajmniej tygodniowej rutyny. Wbrew pozorom nie trzeba wysilać się ponad własne możliwości. Umiarkowana aktywność jest jak najbardziej wystarczająca. Zamiast biegać można spacerować. Warto też korzystać z dostępnej infrastruktury, jak między innymi omówione już siłownie w parkach czy skwerach miejskich. Chodzi o to, by ruszać się jak najczęściej i nie marnować okazji do spalenia kilku dodatkowych kilogramów. Świeże powietrze jest natomiast wskazane także z uwagi na wzmocnienie psychiki ćwiczącego.

Laryngologia – ciekawa dziedzina medycyny

Laryngologia to dziedzina medycyny, o której niewiele osób ma jakąkolwiek wiedzę. Z reguły z wszelkimi schorzeniami udajemy się do lekarza rodzinnego lub internisty, a dopiero on decyduje o tym, czy skierowanie do specjalisty jest konieczne. Wyjątkiem są sytuacje, kiedy pacjent doskonale zadaje sobie sprawę, że problemy z danym narządem sugerują umówienie wizyty w gabinecie laryngologicznym.

Czym zajmuje się laryngolog?
Laryngolog jest to lekarz, który zajmuje się leczeniem chorób narządów takich jak:
– ucho,
– nos,
– krtań,
– gardło.
Wizyty w prywatnych gabinetach laryngologicznych nie wymagają skierowania – pacjent może zgłosić się do specjalisty sam, jeśli podejrzewa, że wymaga takiej konsultacji. Należy jednak pamiętać, że wówczas koszty leczenia ponosi we własnym zakresie. Refundowane przez Narodowy Fundusz Zdrowia są wyłącznie wizyty w gabinetach, które mają podpisany stosowny kontrakt z NFZ. Co więcej, refundacja wymaga okazania skierowania od lekarza rodzinnego (lub innego, jeśli stwierdzi, że taka konsultacja jest potrzebna pacjentowi).
narzędzia laryngologiczne

Kiedy należy zgłosić się do laryngologa?
Do laryngologa należy zgłosić się, gdy u pacjenta występują powtarzające się zawroty głowy mogące świadczyć o problemach z błędnikiem. Ponadto konsultacji laryngologicznej wymagają stany zapalane zatok oraz występujące regularnie krwawienia z nosa. Co więcej, bóle gardła, ucha lub krtani, zwłaszcza te o znacznym nasileniu, również kwalifikują się do schorzeń, które warto skonsultować z lekarzem specjalistą.

Narzędzia laryngologiczne

Lekarze laryngolodzy posługują się specjalnymi narzędziami przeznaczonymi do badania poszczególnych narządów. Podstawowym z nich jest lusterko, które umożliwia dokładne obejrzenie między innymi krtani. Ponadto lekarze dysponują różnego rodzaju wziernikami i sondami, dzięki którym mogą zbadać wnętrze ucha, nosa czy gardła. Najczęściej narzędzia te są wykonane z metalu lub stali chirurgicznej, Często posiadają także specjalną powłokę, która ma chronić pacjenta przed ewentualnymi reakcjami alergicznymi wskutek bezpośredniego kontaktu wrażliwych tkanek z metalem.